運動如何紓緩坐骨神經痛?
隨著時間的推移,坐骨神經痛可能會自行好轉,但有一些鍛煉能夠有助於加速好轉。痛症治療中心建議的秘訣就是逐漸增加活動。這種方法被稱為症狀引導練習,低強度的活動和伸展運動有助於放鬆下背部和腿部肌肉。 低影響的有氧運動 低強度的有氧運動可以增加血液循環,有助於放鬆僵硬的肌肉。從 10 到 15 分鐘的低強度有氧運動開始熱身,例如,騎固定自行車、游泳、步行、水上運動。開始熱身時,您的下背部、腿部或臀部可能會感到僵硬或有點疼痛。這是正常的,幾分鐘後肌肉會相對放鬆。保持每周至少五次低強度的有氧運動,並慢慢增加運動時間。只要您不感到疼痛,您就可以每天進行這種運動。 加強運動 熱身後,繼續進行加強核心肌肉的運動。一旦可以輕鬆地進行這些運動,您就可以嘗試更高級的核心強化動作。只要它們不會引起疼痛,每週建議進行三到四次強化練習,但不要連續兩天。 核心強化練習、伸展運動、輕輕拉伸可以緩解坐骨神經痛,但請務必遵循以下提示以正確拉伸: 在伸展之前,一定要進行輕微的有氧運動熱身 避免涉及向前彎曲的伸展運動 不要強行拉伸,如果您感到阻力,請不要強迫自己 如果您在進行特定拉伸時感到疼痛,請停止進行 如果你感到肌肉非常繃緊,停下來放鬆肌肉,然後再嘗試